Displaying items by tag: stres

In numai cateva ore, intreg judetul Iasi a fost cuprins de nameti. Acest lucru a adus zambetele pe chipurile tuturor copiilor care s-au imbracat bine si au iesit la joaca in parcurile din apropierea blocurilor. Oameni de zapada, bulgareala, ce sa mai, o lume de poveste. Dimineata a fost, insa, crancena pentru parintii care au trebuit sa mearga la serviciu. Nervii lor au fost intinsi la maxim pentru ca la orele de varf s-a circulat bara la bara, printre nameti si utilaje de deszapezire in actiune.

prof.asoc.dr.psiholog ION DUVAC

Durerile musculare, cele articulare, insomnia şi stresul pot fi tratate cu amestecuri de uleiuri esenţiale, specialiştii în aromaterapie care au participat la primul Congres pe această temă din România, la Cluj-Napoca, cerând introducerea Aromaterapiei în spitale.

Psihologul Cornelia Decu Chaumont, membru al Comitetului ştiinţific şi organizatoric al primului Congres de Aromaterapie din România, fondator al Şcolii de Aromaterapie Stiinţifică “Aromaarmony” Bucureşti, a declarat, joi, la deschiderea evenimentului care s-a desfăşurat la Universitatea de Medicină şi Farmacie (UMF) „Iuliu Haţieganu” că aromaterapia susţine corpul să facă faţă stresului, în primul rând.

„Uleiurile esenţiale colaborează foarte bine cu alopatia, cu homeopatia, cu fleurs de baq, care este un extras din flori alcoolizate. În momentul în care lumea ştiinţifică probează că putem diminua anumite substanţe chimice, care au şi efecte nocive, şi să le înlocuim, chiar dacă nu total, cu uleiuri esenţiale, asta probează veridicitatea puterii uleiurilor esenţiale. Aromaterapia susţine corpul să facă faţă în primul rând stresului, pentru că acţionează foarte simplu. În 27 de secunde, informaţia, prin olfactoterapie, ajunge la sistemul limbic şi de acolo în tot organismul, în 47 de secunde. Deci numai prin olfactoterapie reuşim să eliminăm stresul. Ori 80 la sută din patologia de astăzi este cauzată de stres, ceea ce face ca, dacă ţinem sub control stresul, reuşim foarte bine să ne păstrăm o sănătate în stare de echilibru. Rolul nostru ca referenţiar în aromaterapie va fi să putem semna sinergii, adică amestecuri de uleiuri esenţiale în spitale”, a declarat Decu Chaumont.

Potrivit acesteia, aromaterapia ar putea fi folosită pentru tratarea unor afecţiuni cum ar fi durerile musculare, cele articulare sau insomnia.

„În spitale, masajele pe durerile articulare, amestecul de ulei esenţial de gaulteria, cu eucaliptus citriodora şi Helichrysum fac miracole pe musculatură şi articulaţii. Putem folosi, de asemenea, uleiuri esenţiale pe tot ceea ce înseamnă insomnie, există amestecuri excepţionale, cum ar fi cel de ulei de portocală cu santal. În Franţa, de exemplu, s-au implementat în spitale difuzoare cu uleiuri esenţiale, fiind un mod de a ajuta un pacient cu câteva picături, iar în această ţară aromaterapia se predă în universităţile de medicină”, a explicat Cornelia Decu Chaumont.

În opinia acesteia, uleiurile esenţiale pot fi folosite, de asemenea, pentru îngrijirea corporală sau pentru îngrijirea casei.

Preşedintele congresului, Pierre Franchomme, fondator al Şcolii Internaţionale de Aromaterapie, a declarat, la rândul său, că aromaterapia a fost introdusă în spitalele din Franţa în urmă cu doi ani, fiind folosite uleiuri esenţiale pentru dezinfectare, în condiţiile în care produsele chimice nu rezistau unor germeni.

“Al doilea punct a fost intervenţia asupra durerii, mai ales în unităţile pentru îngrijire paliativă, iar apoi, pentru reducerea stresului, a angoaselor şi insomniei, unde s-au înregistrat rezultate foarte bune. Acum vin medicii să înveţe aromaterapie ştiinţifică. Viitorul aparţine medicinei integrative. Folosirea uleiurilor esenţiale poate fi benefică şi în domeniul patologiilor infecţioase cu bacterii biorezistente”, a subliniat Franchomme.

Primul Congres de Aromaterapie din România se desfăşoară în perioada 2 - 4 martie în cadrul UMF Cluj-Napoca. Congresul îşi propune abordarea unei teme de interes major pentru specialiştii din domeniul sănătăţii, dar şi pentru cei care doresc să acumuleze noi cunoştinţe despre aromaterapia fundamentată ştiinţific.

Programul ştiinţific al Congresului se concentrează pe rezultatele cercetărilor ştiinţifice şi aplicaţiile medicale ale uleiurilor esenţiale.

Lucrările prezentate aduc în prim plan aspecte teoretice şi practice ale aromaterapiei, fiind evidenţiate şi implicaţii ale plantelor aromatice şi ale uleiurilor esenţiale în industria alimentară şi cosmetică.

 

 

Sursa: mediafax.ro

Alergarea face bine creierului, dar alungă și stresul, ne spun specialiștii. Ea menține, de altfel, și o stare bună a întregului organism.

Dacă vrei să-ți menții rezistența și vitalitatea creierului pe măsură ce înaintezi în vârstă, unul dintre cele mai bune medicamente este alergatul.

Această practică trebuie să devină un rol asumat și important din viața oricărei persoane care își dorește să fie sănătoasă.

Acele persoane care nu pot face jogging din motive de sănătate, ca alternative sunt plimbările sau mersul într-un ritm mai rapid, după posibilități.

Alergarea furnizează mai multă energie creierului

Anumite studii au arătat că persoanele care practică alergarea au un creier mai sănătos și sunt mai inteligente.

În plus, practicarea acestui sport pe termen lung are numai beneficii favorabile organismului.

De asemenea, alergarea dar și celelalte forme de sport/mișcare furnizează creierului energia de care are nevoie.

Alergarea nu doar că te menține sănătos din punct de vedere psihic, ci și fizic. Vei avea o siluetă de invidiat.

Alergarea stimulează funcțiile cerebrale

Pe măsură ce îmbătrânim, creierul are tendința de a se micșora.

Acest lucru poate fi încetinit sau stopat și prin mișcare, prin alergare.

Alergarea stimulează formarea de noi celule nervoase și vase de sânge, ajută memoria, îmbunătățește vederea.

Alergarea stimulează intelectul

În urma unui studiu în care au fost analizate persoane care practicau mișcarea și altele care erau mai puțin în formă s-a dovedit că memoria primilor este mai bună.

Sportul îmbunătățește abilitatea de a accesa și reaccesa informațiile din creier.

Abilitatea de concentrare, de a face mai multe lucruri în același timp sau de a face diferențe sunt mai dezvoltate la cei care fac jogging.

Alergarea și stocarea informațiilor la nivelul creierului

Creierul se adaptează factorilor așa cum mușchii corpului, de exemplu, se adaptează la sport. Stochează mai mult combustibil.

Potrivit cercetătorilor, depozitele de glicogen de la nivelul creierului pot reprezenta unul dintre motivele care duc la îmbunătățirea funcției cognitive.

Alergarea și eliberarea de endorfine

Atunci când alergi, endorfinele sau hormonii care te fac să te simți bine sunt eliberate.

Ca multe antidepresive, alergarea ajută creierul să stimuleze starea de bine, mai precis neurotransmitățorii numiți serotonină și noradrenalina.

Pont – aleargă în liniște, în spații înverzite și priveliști frumoase pentru rezultate mai bune.

Alungă stresul

Studiile arată că, cei care aleargă regulat sunt mai fericiți, mai puțin stresați decât ceilalți care nu iubesc mișcarea.

Psihologic vorbind, această practică îți oferă și un oarecare timp cu tine însuți și gândurile tale.

Previne pierderile de memorie

Activitățile fizice au multe beneficii asupra sănătății organismului.

Mențin sănătatea inimii, greutatea optimă, dar previn și pierderile de memorie.

Joggingul scade riscul de a face Alzheimer dacă este practicat jumătate de oră, câteva zile pe săptămână.

 

Sursa: libertateapentrufemei.ro

Stresul traumatic afectează în mod diferit creierul copiilor și adolescenților în funcție de sexul acestora, potrivit unui nou studiu efectuat la Stanford University Medical Center ale cărui concluzii au fost publicate în jurnalul ''Depression and Anxiety'', informează Science Daily.
 
În cazul tinerilor cu tulburări post-traumatice de stres, oamenii de știință au descoperit diferențe structurale între băieți și fete într-o zonă a cortexului insular, numit și insula, o regiune din creier care detectează semnale ale corpului și procesează emoțiile și empatia. Insula ajută la integrarea sentimentelor, acțiunilor și a altor funcții ale creierului.
 
Victor Carrion, cercetător-șef și profesor de științe psihiatrice și comportamentale la Stanford, a declarat că ''insula pare să joace un rol cheie în dezvoltarea PTSD (tulburarea de stres post-traumatică — Post-Traumatic Stress Disorder — n.r.)''. ''Diferența pe care am observat-o între creierele băieților și ale fetelor care au experimentat trauma psihologică este importantă deoarece poate explica deosebirile dintre sexe în ceea ce privește simptomele de traumă'', a mai spus acesta.
 
Unii dintre tinerii care sunt expuși la stres traumatic dezvoltă PTSD, iar o parte dintre aceștia se confruntă cu amintiri ale evenimentelor traumatice — evită anumite locuri ori persoane sau locuri care le amintesc de evenimentele prin care au trecut și pot suferi o varietate de probleme, inclusiv retragerea din societate și dificultăți în a adormi sau probleme de concentrare.
 
Cercetări anterioare au demonstrat că fetele care trec printr-o traumă sunt mai predispuse să dezvolte PTSD decât băieții, însă oamenii de știință nu au putut afla de ce se întâmplă acest lucru.
 
În cadrul studiului, specialiștii au efectuat teste de imagistică prin rezonanță magnetică (IRM sau RMN) pe 59 de subiecți cu vârste între 9 și 17 ani. 30 dintre aceștia — 14 fete și 16 băieți — manifestau simptome de traumă, iar 29 — grupul de control format din 15 băieți și 14 fete — nu prezentau simptome. Oamenii de știință nu au observat diferențe în ceea ce privește structura creierului între băieții și fetele din grupul de control. Însă au constatat diferențe între băieții și fetele din primul grup, mai exact într-o porțiune a insulei care avea un volum și o suprafață mai mare în cazul băieților traumatizați în comparație cu cei din grupul de control. Pe de altă parte, în cazul fetelor traumatizate volumul și suprafața regiunii respective erau mai mici decât la cele din grupul de control.
 
Descoperirea este semnificativă pentru persoanele care lucrează cu tineri afectați de traume, potrivit oamenilor de știință. ''Este importantca cei care lucrează cu tineri traumatizați să ia în considerare diferențele manifestate pe sexe'', a declarat Megan Klabunde, autoarea principală a studiului. ''Concluziile noastre sugerează că este posibil ca băieții și fetele să manifeste simptome diferite de traumă și că ei ar putea beneficia de abordări diferite ale tratamentului'', a completat specialista.
 

În mod obișnuit, insula se modifică în timpul copilăriei și adolescenței, volumul acesteia devenind mai mic pe măsură ce copiii și adolescenții cresc. Cercetătorii susțin, în urma studiului, că stresul traumatic poate contribui la accelerarea îmbătrânirii corticale a insulei în cazul fetelor care dezvoltă PTSD, a mai spus Klabunde. ''Există unele studii ce sugerează că nivelurile ridicate de stres pot contribui la apariția mai devreme a pubertății la fete'', a spus aceasta.

Sursa: hotnews.md

Ce poate fi mai plăcut decât un pahar de vin roşu, frumos mirositor, aromat şi colorat? Pentru cei care apreciază băuturile fine, avem câteva veşti: experţii spun că vinul roşu este bun pentru sănătate.
 
Oamenii de ştiinţă au descoperit că vinul roşu ţine departe corpul de numeroase probleme de sănătate. Şi asta nu este tot. Există multe alte proprietăţi pe care acesta le are. Spre exemplu, cei care locuiesc în Franţa suferă de mai puţine probleme cardiovasculare şi oncologice. Tocmai de aceea, experţii preferă să-l numească “Paradoxul Francez”, deoarece locuitorii Franţei consumă regulat vin roşu.
 
Iată 9 motive pentru a te îndrăgosti de vinul roşu!
 
Este o barieră împotriva cancerului. Antioxidanţii pe care vinul îi conţine acţionează ca un profilactic împotriva bolilor oncologice.
 

Oferă o imunitate mai puternică. Vinul conţine arabinoze şi monozaharide care ajută la întărirea sistemului imunitar.

Siluetă mai subţire. Resveratrolul te poate ajuta să slăbeşti în greutate, ajutându-te totodată să-ţi normalizezi metabolismul.

O inimă mai sănătoasă. Polifenolul care se regăseşte în vin poate ajuta inima să prevină bolile de inimă.

O minte mai limpede. Vinul îmbunătăţeşte circulaţia sângelui către creieri şi reduce riscul apariţiei unor boli precum Alzheimer.

Auz mai bun. Resveratrolul previne inflamaţiile, ceea ce este ideal pentru auz.

O vedere mai ascuţită. Resveratrolul întăreşte vederea, prevenind astfel problemele care pot apărea în cazul ochilor.

Un zâmbet atractiv. Resveratrolul luptă împotriva bacteriilor care produc carii şi distrug smalţul dinţilor.

Rezistenţa la stres. Vinul reduce producţia de adrenalină, ceea ce ajută o persoană să fie mult mai rezistentă la stres.

sursa: One.ro

Bellabeat, o companie startup, a prezentat în urmă cu un an prima sa bijuterie smart: the Leaf (frunza). Scopul acestei bijuterii este de a determina femeile de peste tot din lume să se simtă mai bine adoptând o viaţă mai sănătoasă.

The Leaf contorizează nu numai paşii şi ciclul de somn, ci învaţă din stilul tău de viaţă şi te încurajează să îmbunătăţeşti starea ta de sănătate prin intermediul unor exerciţii de respiraţie şi sfaturi concrete. Fondatorul Bellabeat, Urška Sršen, speră ca într-o bună zi, bijuteria să îţi monitorizeze nivelul de stres şi să te ajute să faci faţă mai bine situaţiei.

În 2016, compania a vândut peste 400.000 de astfel de bijuterii, un număr impresionant pentru o companie atât de mică. Acum, Bellabeat poate onora promisiunea făcută cu privire la măsurarea nivelului de stres al persoanei.

O nouă versiune a aplicaţiei, care va fi lansată de la 1 august 2016, va corela datele adunate din timpul somnului, activităţile înregistrate, minutele de meditaţie şi informaţiile cu despre ciclurile menstruale într-o perspectivă holistică pentru a genera o estimare a nivelului de stres. Nu este o ştiinţă exactă, dar compania Bellabeat crede în corelarea acestor date pentru determinarea nivelului de stres al individului.

Stressul este lucrul care rezumă starea de bine şi reacţiile la anumite situaţii de zi cu zi„, spune Urška Sršen. Este foarte greu să te controlezi deoarece este vorba despre factori interni şi externi. Nu putem ştii dacă persoana va avea o întâlnire stresantă, dar putem să îi arătăm cum poate să gestioneze aceste situaţii prin comportament.

Este evident că dispozitivul „The Leaf” nu poate să îşi dea seama dacă ai sau nu o zi plină, sau dacă, brusc, corpul tău devine tensionat, dar poate să determine cât de activ ai fost, cât de bine ai dormit şi dacă ai făcut sau nu exerciţiile de respiraţie.

Studiile arată că persoanele sunt dispuse să reacţioneze negativ în situaţii de stres atunci când nu au avut parte de un somn bun sau de exerciţii fizice. Meditaţia şi înţelegerea sunt ambele considerate bune practici pentru a combate stresul. Acum că Bellabeat are suficienţi utilizatori de la care a colectat datele pentru a determina un model, Urška Sršen este de părere că aplicaţia poate determina cu precizie nivelul general de stres în ziua respectivă şi să îţi dea sfaturile necesre pentru a-l combate.

Per total, aplicaţia va afişa date relevante, spre deosebire de datele limitate de până acum. În plus, pe lângă funcţionalitatea de monitorizare al nivelului de stres, aplicaţia va aduce tehnici îmbunătăţite de meditaţie şi atenţie. Aplicaţia nu este singura componentă a companiei Bellabeat care este în expansiune. Compania are o nouă piesă de bijuterie: the Leaf Urban.

Leaf Urban

Prima bijuterie lansată de Bellabeat are o formă dată chiar de nume. Este o bucată de lemn în forma unei frunze, încastrată într-o clamă din oţel inoxidabil care inimă nervurile. Bijuteria putea fi purtată sub forma de colier, ca brăţară sau ca brosă, prinsă de un element vestimentar.

bellabeat-leaf-urban_0014-720x480-c

The Leaf Urban nu este diferită în ceea ce priveşte stilul adoptat, dar este construit din ateriale noi, iar designul este diferit faţă de prima variantă. Este si mult mai subţire.

În loc să folosească lemn, Leaf Urban este făcut din compozit din lemn plastic bio-degradabil care imită piatra, iar pe lângă faptul că este bun pentru mediu, bijuteria este şi rezistentă la apă. Poţi intra cu ea la duş, fără probleme.

bellabeat-leaf-urban_0013-720x480-c

Clama de metal este dintr-un material mai durabil şi mult mai uşor de purtat, atît sub formă de colier, cât şi brăţară. Clama de metal vine în două variante, inclusiv roz-auriu pentru 130 de dolari sau argintiu pentru 120 de dolari.

Vor putea fi lansate precomenzi pentru The Leaf Urban din luna august, odată cu lansarea aplicaţiei. Actualizarea aplicaţiei şi noile funcşionalităţi vor fi disponibile pentru ambele versiuni ale bijuteriei.

Sursa: noobz.ro

Kava kava (Piper methysticum) a fost folosită pentru a prepara o băutură pentru ceremoniile religioase și sociale din insulele Pacificului timp de sute de ani. Unii oameni spun că ar avea efecte similare alcoolului, dar există și mărturii despre efectele bune pentru sănătate pe care le are.

Rădăcinile de kava kava se mestecă sau se prepară o băutură prin fierberea amestecului de pulbere de rădăcină și apă. Aceasta are efecte relaxante. Se pare că dă o stare generală de bine și poate fi folosită cu succes în tratarea anxietății, insomniei și a altor probleme nervoase.

Contraindicații

Dar există temeri din partea specialiștilor în medicină și farmacologie că rădăcina de kava poate deteriora ficatul, dar nu există o dovadă concretă că planta, în sine, ar avea acest efect. Ar putea fi de vină combinarea acesteia cu alte plante și medicamente. Nu este clar nici dacă planta este periculoasă în doze normale sau doar în supradoză. De aceea, până la rezultatul unor cercetări amănunțite, mai multe țări au scos kava kava de pe piață. Pentru că încă nu este foarte sigură, ar trebui să o iei doar sub supravegherea medicului.

Kava kava, eficientă în tratarea anxietății

Cu toate reținerile, există și studii care arată că Piper methysticum este foarte eficientă în tratarea simptomelor asociate anxietății, având rezultate remarcabile după doar o săptămână de tratament. Totodată, îmbunătățește starea psihică, performanțele cognitive și calitatea somnului. Studiile făcute pe animale, dovedesc că reduce convulsiile, relaxează mușchii și induce somnul. În unele părți ale lumii, se poate cumpăra rădăcină de kava kava care se mestecă sau se fierbe. Dar se găsește și sub formă de produse standardizate, cum ar fi tinctura sau extractul. Dacă ai o boală a ficatului (cum ar fi ciroza sau hepatita), nu ar trebui să folosești kava kava. Nu este recomandată nici copiilor.

Sursa: libertateapentrufemei.ro

Te doare spatele, ești stresată sau suferi frecvent de migrene? Masajul Shiatsu îți poate fi de folos. Acest procedeu a luat naștere în Japonia și combină tehnici ale medicinei orientale cu noțiuni moderne de anatomie și fiziologie.

Dr. Adrian Hrihor ne-a explicat că „numele shiatsu este un cuvânt de origine japoneză alcătuit din două caractere: „shi” (deget) şi „atsu” (apăsare). Este o tehnică de presiune asupra unor puncte folosite în acupunctură sau pe o zonă mai mare din jurul lor”.

Stresul, învins prin masajul Shiatsu

Masajul Shiatsu este benefic în numeroase afecțiuni, dar, mai ales, în cele cauzate de stres, pentru că induce relaxare fizică și psihică. Tensiunea nervoasă are ca rezultat și încordarea țesutului muscular. Astfel, puncte specifice sau regiuni întregi devin dureroase. Medicina orientală a dezvoltat, de-a lungul miilor de ani, un sistem terapeutic care utilizează aceste puncte nu numai pentru diagnostic, ci și pentru tratament. Masajul shiatsu reușește să aducă o stare de bine în întregul organism prin presarea acestor zone dureroase.

Împotriva durerilor de spate și nu numai

Acest procedeu mai este indicat și în cazul afecțiunilor acute ale oaselor sau mușchilor: torticolis (înțepenirea gâtului) și lumbago acut (blocarea spatelui). Dr. Adrian Hrihor spune că a obținut „rezultate miraculoase în aceste cazuri: chiar după prima ședința, pacientul putea să miște zona blocată anterior”. Este recomandat atât oamenilor sănătoși preocupați de prevenirea unor afecțiuni, cât și celor bolnavi. În unele cazuri, o singură ședință poate fi suficientă, în altele este nevoie de un tratament mai lung. Dar, în general, pentru a avea rezultate durabile, este nevoie de un tratament de 10 ședințe, cu frecvența de două-trei ori pe săptămână. În plus, pacientul trebuie să se ferească să facă exerciții fizice dure, să evite frigul și umezeala, care sunt factori agresivi în afecțiunile osteomusculare.

Sursa: libertateapentrufemei.ro

Stresul face ravagii în viața omului modern. Sunt o sumedenie de boli care apar din cauza suprasolicitării nervoase. În vremuri în care puterea de concentrare este esențială, stresul face ca aceasta să se piardă pe parcurs. Din fericire, există soluții prin care stresul să poată fi evitat.

Cum elimini stresul ca să păstrezi concentrarea

Acum câteva decenii se presupunea că dezvoltarea tehnologică ar fi însemnat mai mult timp liber pentru oameni şi i-ar fi scutit pe aceştia de stresul cotidian. Realitatea este însă cu totul alta: nu numai că avem din ce în ce mai puţin timp pentru noi şi pentru familie, dar suntem din ce în ce mai stresaţi, ne trăim viaţa în viteză, nu mai conştientizăm atât de clar lucrurile care se întâmplă în jurul nostru, iar concentrarea nu mai e de mult timp punctul nostru forte. Cu toate acestea, psihologul Alexandru Pleşea, cunoscut drept “Antrenorul Minţii”, este de părere că dezvoltarea concentrării este o aptitudine care se poate realiza independent de factorii externi de stres, iar aceasta ne ajută să dormim mai bine, să învăţăm mai bine, să înţelegem şi să memorăm mai bine, să ne îndeplinim sarcinile de serviciu mai eficient şi, per total, să fim mai fericiţi. “Când te concentrezi, îți conservi energia și nu o consumi pe gânduri sau activități irelevante. De aceea, dezvoltarea concentrării se dovedește a fi vitală pentru oricine aspiră la mai multă eficienţă și independentă. Această aptitudine este utilă pentru atingerea succesului în orice. Fără ea, eforturile sunt împrăștiate, dar cu ea, poți îndeplini numeroase obiective”, explică psihologul Pleşea.

Stresul alungă concentrarea

Fără concentrare, mintea sare de la un gând la altul. În acelaşi timp, în contextul în care gândurile ne guvernează existenţa, am devenit atât de obişnuiţi cu această stare, stresul, încât o privim ca fiind naturală. “Spre exemplu, atunci când respirăm, nu trebuie să acordăm atenție fiecărei respirații. Devenim conștienți de procesul de a respira doar în momentul în care avem probleme la acest capitol, când avem nasul înfundat, când suntem răciți sau când ne aflăm într-o cameră neaerisită. Același lucru se întamplă și cu procesul producerii de gânduri. Devenim conștienți de atacul constant al gândurilor și de neputință noastră de a le calma doar în momentul în care trebuie să ne concentrăm, să rezolvăm o problemă sau să învățăm. Devenim și mai conștienți când avem temeri și griji”, spune psihologul Alexandru Pleşea. Mintea noastră sare de la un gând la altul în cele mai inoportune momente: atunci când avem de finalizat o sarcină de la job sau trebuie să învăţăm pentru examene. Greseala noastră, continuă specialistul, este că încercăm activităţi care să ne distragă şi mai mult de la concentrarea noastră, aşa că aprindem televizorul sau radioul, începem să ascultăm muzică. Ne întoarcem iar la învăţat, apoi ne aducem aminte de accidentul de aseară şi tot aşa. Când ne uităm la ceas, rămânem uimiţi că a trecut deja o oră şi abia am reuşit să citim jumătate de pagină. “Toate aceste lucruri se întâmplă din cauză că nu ne-am dezvoltat, în timp, puterea de concentrare şi mintea noastră nu este obişnuită să îşi focuseze atenţia pe un singur gând, ci trece de la un gând la altul, fără să ţină cont de priorităţi. Dacă în locul nenumăratelor gânduri necontrolate şi neîngrijite, ar exista doar un gând, acesta ar ocupa întregul câmp de atenţie al omului şi aşa s-ar exercita o forţă mare, concentrată şi focalizată pe un singur lucru.”, declară psihologul Alexandru Pleşea.

Exercițiile ajută

Stresul care ne fură concentrarea poate fi combătut prin exerciții. Specialistul recomandă două dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea concentrării, care ne pot ajuta să rămânem concentraţi şi să ne punem viaţa în ordine, şi anume “Concentrarea pe un singur obiect” şi “Concentrarea prin respiraţie”.

 

  • Exerciţiu de concentrare pe un singur obiect

 

Primul pas pe care trebuie să-l facem ca să eliminăm stresul este găsirea unui loc liniştit, de preferat în natură şi putem adopta orice poziţie dorim. Următorul pas este să tragem aer în piept şi să ne concentrăm atenţia pe un obiect care ne-a atras atenţia din prima: o frunză, o floare, un nor etc. Pentru a ne măsura puterea de concentrare, putem folosi un cronometru şi să ne notăm timpii de focusare a atenţiei pe un singur obiect, iar obiectivul este să ne mărim timpii de concentrare. În opinia psihologului Alexandru Pleşea, putem practica acest exerciţiu de 2 ori pe zi, câte 10-15 minute pe sesiune, timp de 30 de zile. În tot acest timp vom observa că mintea noastră devine mai clară şi bine direcţionată către scopul şi ideile noastre, iar nivelul de concentrare creşte semnificativ şi memoria se va îmbunătăţi.

 

  • Exerciţiu de concentrare prin respiraţii

 

Ca şi exerciţiul precedent, şi acesta implică găsirea, întâi de toate, a unui loc liniştitor, unde să nu fie factori perturbatori. Pentru a ne cronometra timpul pe care dorim să îl alocăm pentru meditaţie, putem folosi temporizatorul telefonului mobil. Apoi ne aşezăm cu coloana dreaptă pe un scaun, pe o saltea de yoga sau chiar pe jos, închidem ochii şi ne focalizăm atenţia pe respiraţie şi momentul în care acesta se simte cel mai puternic. Începem să numărăm un ciclu de 21 de respiraţii, iar în acelaşi timp căutăm să ne menţinem atenţia doar pe inhalarea pe nas. Atunci când gândurile vor intra în mintea noastră, vom încerca să nu le respingem, ci să le aprobăm şi să ne întoarcem uşor atenţia către inhalarea aerului pe nas. Când ajungem la finalului unui ciclu de 21 de respiraţii, fără să avem gânduri din exterior, ci doar atenţia concentrată pe inhalare, atunci putem spune că ne-am atins scopul, iar mintea noastră va putea să îşi folosească la parametri înalţi această funcţie foarte importantă pentru viaţa noastră. “Cultivând în rutina noastră exercițiile de mai sus, efectele nu vor înceta să apară. În clipa în care ne vom apuca de ele, vom începe cu adevărat să observăm natura minții noastre neastâmpărate, cum gândurile vin și pleacă fără să vrem. Atunci ne putem pune întrebarea: Cine gândește? Obiceiurile mele vechi de gândire sau eu, cel care vreau să gândesc la un lucru’’, conchide psihologul Alexandru Pleșea, www.antrenorulmintii.ro.

 

Sursa: libertateapentrufemei.ro

Page 1 of 4
Veolia

Arhiva Iasi TV Life

« October 2018 »
Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31